妇女更年期一般在45-55岁，时间的长短因人而异，短者几个月，长者几年甚至更长，主要标志是月经停止，即绝经。绝经前，出现月经周期不规律，出血量减少或增多，行经天数延长或缩短。此外，还显露情绪不稳、烦躁不安、易怒失眠、乏力困倦、供热等一系列表现，统称为“更年期综合征”。合理的饮食调养，可以缩短更年期，减轻更年期带来的痛苦，使女性顺利度过更年期。

　　（1）更年期妇女饮食要注意控制热量。妇女进人更年期后，基础代谢降低，活动量减少，热能需要相应降低。若不注意控制热量，可能导致肥胖，并诱发一系列疾病。

　　（2）补充优质蛋白，满足机体对氨基酸的需求，以鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物蛋白为主，辅以豆制品、花生等植物蛋白。

　　（3）要降低脂肪的摄人量。因为更年期脂肪的消化机能降低，过多脂肪会引起肥胖和心脑血管疾病。

　　（41要增加维生素和无机盐，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和粗制米面，改善生理机能，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，调节神经系统功能。更年期妇女很容易出现骨质疏松症和由于月经不规律而出现贫血，这时饮食必须提供含钙、铁丰富的食品，例如牛奶、鸡蛋、动物内脏等。

　　（5》更年期由于植物神经功能失调和大脑皮层功能失调，会出现血压升高、心慌头昏、失眠多汗等症状。要求进食B族维生素含量丰富的小米、玉米面、粗制米面、蔬菜和水果，维持神经的稳定，减少钠盐摄人量，保持血压正常，防止水肿。

　　（6）禁食烟、酒、哪啡、浓茶、辣椒等刺激性食品，多屹桑格、芹菜、山植、酸枣等安神降压和红枣、桂四、莲子、糯米粥等健脾益气补血的食品，来改善更年期症状。