很多子宫内膜异位的女性朋友，经常没有原因的下腹疼痛数日，特别是在月经的前两天尤为明显。除了去医院求医的同时，这里也为大家提供一些可以帮助自己减轻不适的方法。
 

　　●多吃含有ｎ－３脂肪酸的鱼
　　秋刀鱼、一些深海鱼类含有１１－３脂肪酸，这种物质能抑制前列腺素的制造，是天然的抗前列腺素良药，多吃有益。
 

　　●热敷及多喝热饮
　　躺在床上休息，用热蒸气或热的水袋敷腹部或背部，可以为子宫内膜异位的妇女减轻不适。或者可以多喝热饮。
 

　　●使用冷敷
　　如果热敷无效，你可以改用冷敷，直接将冰袋置于下腹部位，也许管用。
 

　　●运动以缓解疼痛
　　运动减少雌激素的含量，可能延缓子宫内膜异位的生长。运动也促进体内制造脑内啡，这是天然的止痛剂。采取温和的运动，例如走路，因为过度震动的运动会拉扯愈合及瘢痕组织。
 

　　●减少咖啡因摄取量
　　汽水、茶、咖啡等所含的咖啡因似乎会加重某些妇女的疼痛，建议妇女避免咖啡因。
 

　　●指压疗法
　　你可以用指压法缓解疼痛，有两处穴位，一是位于腿内侧约脚踝骨上方５厘米左右处，另一处是拇指与食指所形成＂ｖ＂字形的底部。要注意尽量用力压才可以起到效果。
 

　　●补充营养素
　　①维生素Ｅ
　　协助荷尔蒙平衡，加强免疫力。豆类中含有大量的维生素Ｅ。
　　②维生素Ｂ群及泛酸（Ｂ５）
　　每天３次，各１００毫克。能够促进血球的制造及荷尔蒙平衡。
　　③维生素ｃ和生物类黄酮
　　每天３次，各２０００毫克，帮助组织复原。
　　④钙箝合剂及镁
　　１５００毫克和１０００毫克，睡前服用。提供矿物质。
 

　　●天然药草
　　当归、覆盆子叶、西伯利亚人参等对子宫内膜异位很有帮助。